Iarna asta NU racim !

Metode orientale de prevenţie a neplă­cerilor pro­vocate de vremea rece

- Medicina tradiţională chi­neză are numeroase sfa­turi care ajută la prevenirea apari­ţiei răcelilor sezoniere şi a gripei:

* Beţi apă caldă spre fierbinte - ajută la eli­minarea toxinelor din organism.

* Beţi ceai de ghimbir şi curmale: 5 felii de ghimbir şi 10 curmale se fierb timp de 10 minute, în apă clocotită. ( ajută sistemul imunitar).

* Spălaţi-vă faţa de 2-3 ori pe zi cu apă foarte rece - ajută la păstrarea elasticităţii vaselor sanguine şi la o irigare mai bună a creierului.

* Ţineţi lângă pat coji de portocale sau ulei de mentă - au efect antiviral şi acţio­nează cu succes pe parcursul întregii perioade de fo­losinţă.

* Puneţi o ceapă într-un ungher din casă, fără să-i curăţaţi coaja - alungă microbii şi viruşii.

* Um­pleţi o pernă cu plante medici­nale uscate, din care să nu lipsească menta, busuiocul, frunzele de dud şi florile de crizantema.

* Ţineţi picioa­rele într-un lighean cu apă caldă, timp de jumătate de oră, în fiecare zi.

* Puneţi într-un ibric 50 ml oţet şi fier­beţi-l la foc mic, până dă în clocot. Închideţi gea­murile şi plimbaţi ibri­cul prin casă, astfel încât aburul de la oţet să se îm­prăştie peste tot - ajută la îndepăr­tarea viruşilor din at­mosferă.

Adoptati o alimentatie cât mai usoara. Fiindcă este anotimpul recoltelor, ar fi bine să renunţăm în această perioadă la prăjeli şi să consumăm cât mai multe ve­ge­tale proaspete, în special legume verzi, care conţin vi­tamina D.

(sursa: Formula AS)

Vitaminele

Vitaminele

Interesul starnit de rolul vitaminelor in mentinerea sanatatii a facut ca ele sa fie foarte studiate, cerecetarile in domeniu concretizandu-se in 20 de premii Nobel.

Numarul total al vitaminelor cunoscute pana in prezent este de 29 din care 13 mai importante. Toate, insa, sant indispensabile functionarii echilibrate a organismului.

Alaturi de hormoni si enzime, vitaminele sant catalizatori biologici cu rol in reglarea proceselor metabolice. In plus, sant antioxidanti puternici, foarte necesari bunei functionari ai intregului corp.

Exista 2 grupe mari de vitamine ;

·         hidrosolubile (solubile in apa)

·         liposolubile  (solubile in grasimi) : A,D,E,K,F

Insuficienta(hipovitaminoza) sau lipsa vitaminelor(avitaminoza) din alimentatie duce la aparitia unor boli carentiale si a unor dereglari metabolice, reversibile la administrarea de vitamine.

Necesarul de vitamine trebuie asigurat aproape in totalitate prin aport alimentar.

Si in acest punct intervin disputele si problemele.

1)   Pe de o parte e vorba despre tipul de alimentatie. Alimentele rafinate, “moderne”sant dezechilibrate nutritional si necesita suplimentarea cu vitamine.

2)  Este foarte important sa facem diferentierea intre vitaminele naturale si cele de sinteza.

Numeroase publicatii, medicale sau media, incep sa publice adevarul despre vitaminele sintetice: in cel mai bun caz ele reprezinta ‘bani aruncati pe fereastra’ , dar uneori pot fi periculoase prin faptul ca pot juca rol de radicali liberi.

Vitaminele naturale provin majoritar din plante. Razele soarelui sant captate de plante care prin fotosinteza ‘unesc’ aceasta energie vitala cu mineralele pamantului si le tranforma in pigmenti si viatamine.

E vara. Profitati cat mai mult de aceste “miracole” care, nu intamplator, au fost numite dupa latinescul “VITA” care inseamna “VIATA”

·         in curand-episodul2  ;)

Atentie la ... ATENTIE

Atentia

Practicată cu regularitate, atenţia consoli­dează sănătatea psihică şi întreţine bucuria de a trăi. Medicii ne recomandă să acordăm acestor exerciţii minimum zece minute zilnic. Cele câteva momente din cuprinsul unei zile ne ajută să obţinem mai multă satisfacţie în activitatea profesio­nală şi reuşesc, chiar, să prevină epuizarea nervoasă.

Psihologul Jon Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts a încercat să definească mecanismele prin care acţio­nează acest antrenament al atenţiei. Explicaţia sa: aten­ţia se interpune ca un tampon între stimul şi reacţie, modificând astfel compor­ta­mentul. "În consecinţă, noi nu mai suntem comandaţi de evenimente, ca nişte sim­pli roboţi, ci avem capaci­ta­tea de a reacţiona adecvat". Şi nu nu­mai atât: practicarea exerciţiilor de aten­ţie ne determină să privim viaţa cu un spor de bună­voinţă, umor şi iubire.

Contrar proverbului cunoscut, începutul nu e deloc greu. Căutaţi-vă un loc retras, unde nu veţi fi deranjaţi de nimeni. Se poate exersa în orice postură: în picioare, ghemuit la pământ, aşezat, culcat. Singura condiţie este să puteţi rămâne în poziţia respectivă timp de câteva minute. Iar, dacă, eventual, nu vă reuşeşte concentrarea - nu vă enervaţi! Şi aceasta face parte din antrena­mentul atenţiei.

Calitatea vie­ţii se îmbunătăţeşte, riscul unei depresii se re­duce. Când oamenii îşi antrenează consecvent aten­ţia, se pot observa şi modificări morfologice în creier. Nucleul amigdalian, centrul anxietăţii, se re­strânge. Dimpotrivă, hipocampul creşte - iar prin aceasta se îmbunătăţeşte funcţia memoriei. Prin urmare, devenim mai apţi să învăţăm lucruri noi. Ce ne-am putea dori mai mult?

(pt exercitii cititi  http://www.formula-as.ro/2013/1073/forma-maxima-19/cea-mai-puternica-forma-de-relaxare-atentia-16528 

 adaptare dupa un articol de Gilda Fildan

                                                                           -//-

O metoda extraordinara de marire a capacitatii de concentrare si in plus a starii de sanatate este QiGong-ul, o tehnica veche chinezeasca, cu o istorie  de peste 7000 de ani.

Daca esti brasovean(ca) si te intereseaza subiectul, scrie-mi pe e-mail, in Brasov este in formare o grupa de QiGong.

Iti doresc sa fii cat mai ATENT(A) !

Pentru ca bronzul sa fie sinonim cu sanatatea

Pentru ca bronzul sa fie sinonim cu sanatatea

A fost o vreme cand ne acopeream corpul cu ulei de bebe si stateam cat era ziua de lunga la plaja...

Timpul a adus cu sine reconsiderarea atitudinii noastre fata de soare.

Prima cauza de imbatranire a pielii este expunerea necontrolata la soare- 90% din imbatranirea cutanata se datoreaza radiatiei UV-A. Si mai grav, arsurile solare pot duce in timp la cancer cutanat.

Fotoimbatranirea  constă în modificări ale texturii, culorii şi elasticităţii pielii şi este mai evidentă pe zonele cele mai expuse la soare, cum ar fi faţa, gâtul, decolteul, dosul mâinilor şi al antebraţelor.

Pe de alta parte, cancerul de piele, atât melanomul-tumoare de o agresivitate extremă, cât şi celelalte tipuri- non-melanom- este mai frecvent la persoanele cu expunere importantă la soare în cadrul activităţilor profesionale (agricultori, marinari, constructori) sau al celor de relaxare (hobby-uri cum ar fi pescuitul sau grădinăritul).

Daca esti nevoit sa stai timp indelungat la soare nu-ti supune pielea unui calvar. Determina-ti fototipul (Tipurile de piele I, II si III (conform clasificarii Fitzpatrick) sunt cele mai predispuse la aparitia eritemelor si ar trebui protejate) si aplica cele cateva masuri menite sa te mentina tanar(a) si sanatos(sanatoasa).

Crema de protectie solara

Cum o aplici?

Pentru a fi eficienta, crema-ecran solar trebuie aplicata intr-o anumita cantitate. S-a constatat ca majoritatea dintre noi o aplicam 'pe sfert', deci macar dubleaza cantitatea pe care o aplici in mod frecvent.

Se aplica cu 20-30 de minute inainte de expunere.

Se aplica pe pielea uscata.

Se reaplica dupa baie, transpiratie masiva sau la fiecare 2 ore.

Nu uita de fata, urechi, buze, gat, picioare, cicatrici si alunite.

Daca ai pielea foarte sensibila (tipul I sau II) sau stii ca vei sta mult timp la soare, foloseste un produs cu SPF ridicat, aplica-l din belsug, repeta apolicarea. Este valabil si pentru zilele noroase !

Cum alegi crema fotoprotectoare ?

- sa fie cu spectru larg: UVA si UVB

- SPF potrivit fototipului tenului tau (Factorul de Protectie Solara SPF reprezinta  timpul teoretic maxim inainte sa suferi o arsura solara). Minimul recomandat pentru un adult este de 15, iar pentru un copil 30.

- sa fie cat mai rezistenta la apa (indicatia "rezistent la apa" este valabila pentru 2 bai)

- sa contina cat mai putine ingrediente chimice de sinteza

- sa fie fotostabila (filtrele solare nu vor fi distruse sau degradate de expunerea la soare)

Nu face niciodata rabat de la calitate cand vine vorba despre produsele de ingrijire personala. Asigura-te ca beneficiezi de ingrediente naturale ce hranesc pielea, cu efecte vizibile si de durata.

Iti urez o vara frumoasa !

Miki

Stiai ca...?

... autobronzantele nu protejeaza? Ele doar coloreaza pielea printr-o reactie chimica

... cu cat creste altitudinea, creste si expunerea la radiatiile solare ?

... apa, nisip, beton, zapada), care pot reflecta pana la 85% din razele daunatoare ale soarelui. 

... arsurile solare suferite inainte de 18 ani, chiar daca nu par grave pe moment,sant cumulative si maresc riscul de cancer de piele la varsta adulta ?

Pentru ca soarele sa-ti fie prieten ( partea a3a)

Protectia solara

Alegerea metodei de protectie se face in functie de activitate, perioada din zi, nivelul de radiatie a zonei in care te afli.

Sant patru metode DE BAZA si bine ar fi sa le asociezi pe cat posibil.

1) Nu sta in soare, pe cat posibil, intre orele 11-16. Radiatia solara scade la umbra pe jumatate, deci asociaza cel putin inca o metoda.

2) Poarta haine adecvate. Contrar perceptie generale, hainele in culori inchise protejeaza in oarecare masura pielea, mai mult decat cele deschise; dezavantajul este ca absorb radiatia calda si devin astfel incomode.

Daca ai posibilitatea imbraca haine cu UPF (Ultraviolet Protection Factor)

Nu uita de PALARIE !

3) Poarta ochelari de soare cu filtru UV. Simplul fapt de a avea culoare inchisa NU confera lentilelor proprietatea de a-ti proteja ochii. Nu cumpara ochelari ieftini sau de la orice taraba -“scump ca lumina ochilor” e o vorba romaneasca de duh...

Citeste eticheta si asigura-te ca ofera un procent cat mai apropiat de 100% de protectie fata de UVA si UVB
4) Pregateste-ti pielea pentru concediu prin expunere treptata la soare

5) Asculta-ti... umbra! Daca umbra ta este mai scurta decat tine, ai toate sansele sa te alegi cu  arsuri solare. 

6) Foloseste crema cu ecran protector.

Despre ea in articolul urmator.

Iubeste soarele si bucura-te de vara.

Pe caurand, Miki.

Tenul meu este fototipul...(Soarele-partea a2a)

Fototipurile de ten dupa clasificarea Fizpatrick

Este o clasificare propusa de dermatologul James Fitzpatrick in 1975, in functie de raspunsul la intrebarea: „Te bronzezi usor?“.

Ia in considerare raspunsul pielii tale la radiatia ultravioleta dupa primele 30 de minute de expunere, fara pregatire pentru sezonul de vara.

Exista 6 tipuri de piele in aceasta clasificare, in zona Romaniei mai frecvent intalnite primele patru.

Tipul I   ten alb, se arde INTOTDEAUNA, NU se bronzeaza

Tipul II  ten alb, se arde DE BICEI, se bronzeaza MINIM

Tipul III ten alb, UNEORI se arde MINIM, se bronzeaza MODERAT si gradual

Tipul IV ten brunet, NU se arde, se bronzeaza CU USURINTA

Tipul V ten brun ,foarte RAR se arde, se bronzeaza FOARTE USOR

Tipul VI ten negru, nu se arde NICIODATA , se bronzeaza foarte usor

Chestionar fototip ten

Partea I "dispozitie genetica"

Ochii tai sant :

-albastru/verde/gri  deschis = 0

- albastru/verde/gri  = 1

- caprui deschis = 2

- caprui inchis = 3

- negri = 4

Culoarea naturala a parului tau este:

- roscat/ blond deschis = 0

- blond = 1

- blond inchis / saten deschis = 2

- saten inchis = 3

- brunet = 4

Culoarea tenului tau este:

- rosiatica = 0

- foarte palid = 1

- palid/ usor bej = 2

-  maroniu deschis = 3

- maroniu inchis = 4

Ai pistrui in zonele expuse la soare?

- multi = 0

- cativa = 1

- putini = 2

- foarte putini = 3

- deloc = 4

Scor total "dispozitie genetica"..........

PARTEA II: Reactia la expunerea solara

1) Ce se intampla cand stai mult la soare?

- roseata,basici,exfoliere=0

- basici urmate de exfoliere=1

- arsuri urmate de exfoliere=2

- rareori arsuri=3

-niciodata nu ma ard=4

2) Cat de mult te bronzezi?

-aproape deloc=0

-bronz deschis=1

-bronz normal=2

-ma bronzez usor=3

-ma bronzez foarte usor=4

3) Pielea devine maronie la cateva ore de expunere la soare?

-niciodata=0

-rar=1

-cateodata=2

-des=3

-intotdeauna=4

4) Cat de sensibila este fata ta la soare?

-foaret sensibila=0

-sensibila=1

-normala=2

-rezistenta=3

-foarte rezistenta=4

Scor total "expunere solara"..........

Tip I   0-6 puncte

Tip II 7-12

Tip III 13-18 puncte

Tip IV 19-24

Tip V  25-30

Tip VI peste 31 de puncte

 Daca ai stabilit in ce fototip te incadrezi, in articolul urmator iti spun cum sa te protejezi eficient.

Pe curand, Miki.

Soarele. Prieten sau dusman? (partea intai)

Radiatia solara

Indiferent unde va aflati pe aceasta planeta, daca soarele straluceste pe cer, santeti expusi la un anumit nivel de radiatie ultravioleta(UV).

Supraexpunerea la UV poate avea consecinte serioase asupra sanatatii noastre, de la imbatranirea premature a pielii la cancerul de piele, de la cataracta la afectarea imunitatii .

Nivelul de radiatie UV

• se smodifica in functie de localizare
• se schimba dramatic pe parcursul unei zile
• este de obicei-dar nu intotdeauna- cel mai ridicat, la pranz
• este altul in fiecare zi

Nivel mic 0-2.9

Protectie necesara doar daca santeti in mod special sensibili la UV.

Nivel moderat 3-5.9

Palarie, ochelari de soare si o crema cu SPF 15 ar oferi o protectie adecvata.

Nivel ridicat  6-7,9

Risc ridicat de expunere! Palarie, ochelari, Spf 30 si haine cu filtru UV.

Nivel foarte ridicat  8-10,9

Ramaneti in casa / folositi umbra; purtati ochelari cu filtru UV, haine inchise la culoare si care sa acopere cat mai mult din suprafat pielii dv; crema de protectie SPF 30-50 pe pielea ramasa descoperita.

Nivel extreme 11+

Incercati sa nu stati DELOC in soare iar daca nu se poate, luati-va toate masurile de protectie.

Stiati ca…?

* unele medicamente (antidepresive, contraceptive, antibiotice) pot creste riscul efectelor nedorite prin expunerea la radiatiile UV? Consultati-va intotdeauna cu dr/farmacistul dv si luati-va masuri de protectie suplimentare daca este cazul.

* parfumurile si deodorantele va pot sensibiliza pielea, cauzand serioase arsuri solare?

* ‘daunele’ produse de radiatia solara se acumuleaza in timp, iar manifestarea bolii poate aparea la distanta in timp fata de expunerea inadecvata !

Dati mai multa importanta cremelor de protectie solara pe care le folositi.

Preferati-le pe cele “cu spectru larg”, adica eficiente si pt UVB dar si pt UVA!!!

Cititi cu atentie eticheta si alegeti-le pe cele cu mai putine substante toxice(ftalati, parabeni, conservanti pe baza de formaldehide, parfumuri sintetice,etc).