Translate
duminică, 21 iulie 2013
vineri, 12 iulie 2013
Atentie la ... ATENTIE
Atentia
Practicată
cu regularitate, atenţia consolidează sănătatea psihică şi întreţine bucuria
de a trăi. Medicii ne recomandă să acordăm acestor exerciţii minimum zece
minute zilnic. Cele câteva momente din cuprinsul unei zile ne ajută să obţinem
mai multă satisfacţie în activitatea profesională şi reuşesc, chiar, să
prevină epuizarea nervoasă.
Psihologul Jon Kabat-Zinn de la Universitatea
din Massachusetts a încercat să definească
mecanismele prin care acţionează acest antrenament al atenţiei. Explicaţia sa:
atenţia se interpune ca un tampon între stimul şi reacţie, modificând astfel
comportamentul. "În consecinţă, noi nu mai suntem comandaţi de
evenimente, ca nişte simpli roboţi, ci avem capacitatea de a reacţiona
adecvat". Şi nu numai atât: practicarea exerciţiilor de atenţie ne
determină să privim viaţa cu un spor de bunăvoinţă, umor şi iubire.
Contrar proverbului cunoscut,
începutul nu e deloc greu. Căutaţi-vă un loc retras, unde nu veţi fi deranjaţi
de nimeni. Se poate exersa în orice postură: în picioare, ghemuit la pământ,
aşezat, culcat. Singura condiţie este să puteţi rămâne în poziţia respectivă
timp de câteva minute. Iar, dacă, eventual, nu vă reuşeşte concentrarea - nu vă
enervaţi! Şi aceasta face parte din antrenamentul atenţiei.
Calitatea vieţii se
îmbunătăţeşte, riscul unei depresii se reduce. Când oamenii îşi antrenează
consecvent atenţia, se pot observa şi modificări morfologice în creier.
Nucleul amigdalian, centrul anxietăţii, se restrânge. Dimpotrivă, hipocampul
creşte - iar prin aceasta se îmbunătăţeşte funcţia memoriei. Prin urmare,
devenim mai apţi să învăţăm lucruri noi. Ce ne-am putea dori mai mult?
(pt exercitii cititi http://www.formula-as.ro/2013/1073/forma-maxima-19/cea-mai-puternica-forma-de-relaxare-atentia-16528
adaptare dupa un articol de Gilda Fildan
-//-
O metoda
extraordinara de marire a capacitatii de concentrare si in plus a starii de
sanatate este QiGong-ul, o tehnica
veche chinezeasca, cu o istorie de peste
7000 de ani.
Daca esti brasovean(ca) si te intereseaza subiectul, scrie-mi pe e-mail, in Brasov este in
formare o grupa de QiGong.
Iti doresc
sa fii cat mai ATENT(A) !
sâmbătă, 6 iulie 2013
Pentru ca bronzul sa fie sinonim cu sanatatea
Pentru ca bronzul sa fie sinonim cu sanatatea
A fost o vreme cand ne acopeream corpul cu
ulei de bebe si stateam cat era ziua de lunga la plaja...
Timpul a adus cu sine reconsiderarea
atitudinii noastre fata de soare.
Prima cauza de imbatranire a pielii este
expunerea necontrolata la soare- 90% din imbatranirea cutanata se datoreaza
radiatiei UV-A. Si mai grav, arsurile solare pot duce in timp la cancer
cutanat.
Fotoimbatranirea constă în modificări ale texturii, culorii şi
elasticităţii pielii şi este mai evidentă pe zonele cele mai expuse la soare,
cum ar fi faţa, gâtul, decolteul, dosul mâinilor şi al antebraţelor.
Pe
de alta parte, cancerul de piele, atât melanomul-tumoare de o
agresivitate extremă, cât şi celelalte tipuri- non-melanom- este mai frecvent
la persoanele cu expunere importantă la soare în cadrul activităţilor
profesionale (agricultori, marinari, constructori) sau al celor de relaxare
(hobby-uri cum ar fi pescuitul sau grădinăritul).
Daca
esti nevoit sa stai timp indelungat la soare nu-ti supune pielea unui calvar.
Determina-ti fototipul (Tipurile
de piele I, II si III (conform clasificarii Fitzpatrick) sunt cele mai
predispuse la aparitia eritemelor si ar trebui protejate) si
aplica cele cateva masuri menite sa te mentina tanar(a) si sanatos(sanatoasa).
Crema de protectie solara
Cum o aplici?
Pentru a fi eficienta, crema-ecran solar
trebuie aplicata intr-o anumita cantitate. S-a constatat ca majoritatea dintre
noi o aplicam 'pe sfert', deci macar dubleaza cantitatea pe care o aplici in
mod frecvent.
Se aplica cu 20-30 de minute inainte de
expunere.
Se aplica pe pielea uscata.
Se reaplica dupa baie, transpiratie masiva
sau la fiecare 2 ore.
Nu uita de fata, urechi, buze, gat,
picioare, cicatrici si alunite.
Daca
ai pielea foarte sensibila (tipul I sau II) sau stii ca vei sta mult timp la
soare, foloseste un produs cu SPF ridicat, aplica-l din belsug, repeta
apolicarea. Este valabil si pentru zilele noroase !
Cum alegi crema fotoprotectoare ?
- sa fie cu spectru larg: UVA si UVB
- SPF potrivit fototipului tenului tau
(Factorul de Protectie Solara SPF reprezinta
timpul teoretic maxim inainte sa suferi o arsura solara). Minimul
recomandat pentru un adult este de 15, iar pentru un copil 30.
- sa fie cat mai rezistenta la apa
(indicatia "rezistent la apa" este valabila pentru 2 bai)
- sa contina cat mai putine ingrediente
chimice de sinteza
- sa
fie fotostabila (filtrele
solare nu vor fi distruse sau degradate de expunerea la soare)
Nu
face niciodata rabat de la calitate cand vine vorba despre produsele de
ingrijire personala. Asigura-te ca beneficiezi de ingrediente naturale ce
hranesc pielea, cu efecte vizibile si de durata.
Iti
urez o vara frumoasa !
Miki
Stiai ca...?
... autobronzantele nu protejeaza? Ele doar coloreaza pielea
printr-o reactie chimica
... cu cat creste altitudinea, creste si expunerea la radiatiile
solare ?
... apa, nisip, beton, zapada), care pot
reflecta pana la 85% din razele daunatoare ale soarelui.
... arsurile solare suferite inainte de 18
ani, chiar daca nu par grave pe moment,sant cumulative si maresc riscul de
cancer de piele la varsta adulta ?
Abonați-vă la:
Postări (Atom)